Сколько воды надо пить?
Ответ простой. При умеренной физической активности и комфортной температуре окружающей среды — 30–35 мл на каждый килограмм веса. Дело в том, что в течение дня наш организм в среднем теряет 2,5 литра воды: через почки, дыхательную систему, кожу и кишечник. Именно столько он и должен возвращать для нормальной жизнедеятельности. В жаркую погоду и/или во время интенсивных нагрузок пить надо больше, так как потеря воды увеличивается на 1–1,5 литра.
Если воды извне поступает мало, это чревато тромбозами, инфарктами, инсультами, проблемами с почками и прочими прелестями. Если выпивать воды больше нормы, то вместе со шлаками-токсинами вымываются и полезные минеральные вещества.
Определить, хватает ли вам воды, можно по цвету мочи. Она должна быть светло-желтой, почти бесцветной. Темная концентрированная моча свидетельствует об обезвоживании.
Как и что пить?
Большую часть жидкости (до 1 литра) мы теряем, пока спим. Поэтому выработайте крайне полезную привычку — выпивать с утра натощак 1–2 стакана воды. Это улучшает пищеварение, нормализует биохимические реакции в клетках и стимулирует работу кишечника. Оставшийся объем жидкости надо равномерно выпивать в течение дня. Если вы ищете способ, как быстро похудеть, то пейте следующим образом: по стакану за 20 минут и спустя полтора часа после еды. Это касается и основных приемов пищи, и перекусов. Такой подход помогает контролировать аппетит и не переедать, ведь наш организм часто путает жажду с желанием слопать кусок торта.
Вода для питья должна быть комнатной температуры или слегка теплой, особенно во время еды. Холодная жидкость буквально выталкивает не успевшую перевариться пищу из желудка. В результате вы не успеете насытиться и быстро почувствуете голод. Пить лучше всего бутилированную воду с минерализацией до 0,5 г/л.
Сладкие газированные напитки, алкоголь (которые стоит вообще исключить из рациона!), соки, компоты, кофе, чай в суточном объеме не учитываются. Более того, кофе и черный чай выводят воду из организма, поэтому на каждую чашку горячего напитка рекомендуется выпивать такую же чашку воды.
Если вы не привыкли много пить, не издевайтесь над своим организмом и не начинайте вливать в него с завтрашнего дня по 1,5–2 литра воды. Увеличивайте объем потребляемой жидкости постепенно, чтобы не испытывать дискомфорт в течение дня и не просыпаться с отеками.
Важно
Если вы страдаете нарушением функций почек, гипертонией или другими болезнями, вызывающими изменение водно-солевого обмена, а также во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать вышеперечисленным советам.