В группе риска – не только геймеры, но и все те, кто проводит слишком много времени у монитора компьютера или экрана телевизора. Поклонники подобного проведения досуга толстеют не только от отсутствия физической активности. Оказалось, что они и съедают намного больше тех, кто предпочитает компьютеру или телевизору чтение книг или занятие каким-либо домашним хобби (вязанием, вышиванием, живописью и пр.) Причина такого пищевого поведения – стресс.
Геймеры и киноманы при просмотре триллеров и боевиков или проходе очередного уровня эмоционально изматывающей «стрелялки» впадают в стрессовое состояние, заесть которое пытаются дополнительными калориями. По статистике, калорийность продуктов любителя телевизора и компьютерных игр, которые он потребляет в день, в среднем на 160-200 ккал выше, чем у обычного человека. Эмоциональное напряжение, в котором он находится, стимулирует выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые с одной стороны – стимулируют обмен веществ, а с другой - требуют от организма постоянного пополнения запасов энергии. Аппетит у человека повышается, а кроме того, глюкоза в стрессовых ситуациях начинает перерабатываться в жир, в результате чего «нервные» килограммы скапливаются в районе талии и живота.
Попасть в число тех, кто заедает стресс пирожным или кусочком сочной пиццы, могут и те, кто слишком эмоционален и принимает близко к сердцу обиды, ссоры с друзьями, переживает по поводу одиночества или несчастной любви.
Программа похудения для всех тех, кто склонен к «заеданию» стресса, в обязательном порядке включает в себя следующие правила:
- -Перед каждым походом к холодильнику за очередной сладкой или острой порцией «антидепрессанта», задумайтесь: действительно ли вы голодны или пытаетесь найти заботу, защиту, спокойствие, уважение, любовь? Осознайте факт, что еда не удовлетворит этих потребностей, а лишь негативно отразится на вашей фигуре, что станет очередным поводом для стресса.
- -Любыми доступными способами повышайте двигательную активность: запишитесь в спортзал, бассейн, фитнес-клуб, на танцы или йогу, футбол или баскетбол, купите велосипед, лыжи, коньки. Доказано, что по своей эффективности час игры в настольный теннис помогает преодолеть стресс лучше, чем пачка чипсов или кусок торта. Механизм положительного влияния физической активности на стресс достаточно прост: во время тренировки в крови повышается содержание тестостерона (отвечает за расщепление жиров) и эндорфинов – «гормонов счастья», которые помогают ощутить удовольствие от жизни и улучшить настроение.
- -Ввести в ежедневный рацион продукты, содержащие урсоловую кислоту, снижающую уровень сахара в крови и количество вредных жирных кислот. Одновременно с этим урсоловая кислота способствует увеличению мышечной массы на 15% и уменьшению жира почти наполовину. Наибольшее количество урсоловой кислоты содержится в яблоках, клюкве, бруснике, боярышнике, гранатах, рябине, айве, облепихе, чернике. Урсоловая кислота – это, помимо всего прочего, природный антисептик, улучающий пищеварение, предотвращающий появление кариеса и поддерживающий упругость кожи.